ChatGPT Release Notes 更新：记忆来源、GPT-5.5 Instant 和表格插件

OpenAI 的 ChatGPT Release Notes 页面在 2026 年 5 月初更新，最新一批重点包括三件事：ChatGPT 的记忆来源和个性化能力增强，GPT-5.5 Instant 成为新的默认模型，以及 ChatGPT for Excel 和 Google Sheets 全球上线。

这几项更新放在一起看，方向很清楚：ChatGPT 正在从一个聊天入口，继续变成更持续、更个性化、也更贴近办公场景的工作助手。

Memory sources：个性化要更透明

最新更新里，最值得关注的是 memory sources。

OpenAI 表示，ChatGPT Plus 和 Pro 用户会开始获得更强的记忆改进。ChatGPT 可以更好地从过去聊天、保存的记忆、可用文件，以及已连接的 Gmail 应用中提取相关上下文，用来给出更贴合用户的想法、建议和下一步行动。

这意味着用户不必在每次新对话里反复解释自己的项目背景、偏好、工作习惯或已有材料。对于长期写作、项目规划、资料整理、学习和团队协作来说，连续性会更强。

但个性化越强，透明度就越重要。OpenAI 因此推出 memory sources，让用户看到哪些信息帮助 ChatGPT 个性化了某个回答。用户可以点击回答下方的 Sources 图标，查看相关保存记忆、过去聊天和自定义指令。Plus 和 Pro 用户还可能看到资料库中的文件，以及已连接 Gmail 中被引用的邮件。

如果某些信息过期、不相关或错误，用户可以更正、删除，或标记为不相关。

记忆控制仍然是关键

OpenAI 也说明，memory sources 不一定展示影响回答的全部因素，后续还会继续改进这个视图。

这个提醒很重要。它说明 memory sources 不是完整的“模型思考日志”，而是让用户理解个性化上下文的一种产品界面。它能提高可见性，但不能把所有影响因素都完全展开。

隐私和控制方面，OpenAI 表示 memory sources 只会显示在用户自己的账户体验里。如果用户分享聊天，相关 sources 不会出现在共享聊天中。用户也可以删除聊天，使用不会使用或更新记忆、也不会出现在历史记录中的临时聊天，关闭记忆，随时断开应用连接，并管理自己的内容是否用于改进模型。

这说明 ChatGPT 的个性化正在走一条更明确的路线：既要更懂用户，也要让用户知道它为什么这么回答，并保留管理入口。

GPT-5.5 Instant 成为默认模型

Release Notes 还确认，GPT-5.5 Instant 正在作为 ChatGPT 的新默认模型推出，并替代面向所有用户的 GPT-5.3 Instant。

这次默认模型更新主要改善几个方面：

准确性。
清晰度和简洁度。
图片理解。
STEM 问题回答。
判断何时需要联网搜索。

OpenAI 强调，GPT-5.5 Instant 在事实可靠性上更好，尤其是在准确性更重要的提示词中表现更稳。它也会给出更紧凑、更直接的回答，减少不必要的追问，降低过度格式化和无意义装饰带来的干扰。

对用户来说，这类变化可能不会像新功能按钮那样显眼，但会影响每天打开 ChatGPT 时的体感：回答更少绕路，更少啰嗦，也更少在简单问题上堆格式。

个性化和默认模型结合起来

GPT-5.5 Instant 对 Plus 和 Pro 网页端用户还会更有效地使用过去聊天、文件和已连接 Gmail 的上下文。

这和 memory sources 是同一条产品线。模型不只是“更聪明”，还要在合适的时候知道你之前做过什么、关心什么、已经提供过哪些材料。比如继续一个项目、写一份计划、整理邮件里的信息，或根据过去偏好给出建议时，ChatGPT 可以减少重复询问。

付费用户仍可在三个月内通过模型配置继续使用 GPT-5.3 Instant，之后该模型会退役。

ChatGPT for Excel 和 Google Sheets

另一个重要更新，是 ChatGPT for Excel 和 Google Sheets 全球上线。

它把 ChatGPT 放进 Microsoft Excel 和 Google Sheets 的侧边栏中，让用户可以在表格里直接构建、更新和理解数据。OpenAI 提到的场景包括：

追踪表。
预算。
公式。
多工作表文件。
情景分析。
表格清理。

在可用地区和条件下，它还支持 Skills 和 apps。

这类功能的意义很直接：很多办公数据并不在专门的 BI 系统里，而是在 Excel 和 Google Sheets 里。把 ChatGPT 放进表格侧边栏，比让用户复制粘贴到聊天窗口更自然，也更容易进入真实工作流。

使用限制和安装方式

Release Notes 提到，Free 和 Go 计划包含有限使用量；Plus 和 Pro 使用与 Codex 相同的 agentic 使用限制。如果用户超出计划限制，可以购买额外 credits。

安装方式也比较直接：Excel 版本从 Microsoft Marketplace 安装，Google Sheets 版本从 Google Workspace Marketplace 安装，然后使用符合条件的 ChatGPT 账户登录。

OpenAI 也提醒，用户在依赖公式或分析前需要检查输出。这点不能忽略。AI 可以加速表格工作，但公式、预算、财务和业务分析仍然需要人工复核。

近期更新脉络

如果把 4 月底到 5 月初的 release notes 放在一起看，ChatGPT 的方向更清楚。

4 月 30 日，OpenAI 推出 Advanced Account Security，给个人 ChatGPT 账户提供更强的登录要求和账户保护，包括 passkeys、安全密钥、恢复密钥、更短会话和登录通知。

4 月 28 日，模型选择入口移到输入框附近，让用户在发送消息前更容易选择模型；Thinking 和 Pro 模型的 thinking effort 控制也被放进模型选择器。

4 月 22 日，ChatGPT 推出 Fast answers，用于一些不需要个性化、且模型有高置信答案的常见信息查询。Fast answers 不引用过去聊天或记忆，用户也可以在个性化设置里关闭。

这些更新都围绕同一个目标：让 ChatGPT 更适合日常高频使用。该快的时候快，该个性化的时候个性化，该需要安全保护和可见控制的时候给出入口。

简短判断

这次 ChatGPT Release Notes 的重点，不是单个功能，而是产品形态继续收束。

GPT-5.5 Instant 提升默认回答质量，memory sources 让个性化更可见，Excel 和 Google Sheets 插件把 ChatGPT 放进办公表格，Advanced Account Security 和模型选择改动则补上账户安全和操作体验。

ChatGPT 正在变成更长期的工作层：它会记住更多上下文，进入更多工具，也承担更多日常任务。接下来真正需要观察的是，个性化透明度是否足够清楚，办公插件在真实复杂表格里是否稳定，以及用户能否在便利和控制之间保持平衡。