當 AI 程式設計助手給出一大段背景說明，卻把真正要執行的命令藏在最後，問題通常不在模型能力，而在輸出結構。i-have-adhd 是一個面向編碼 Agent 的輸出風格技能：要求助手先給下一步行動，再補充必要解釋，並用編號步驟保持任務狀態清晰。
它不是 ADHD 診斷或治療工具，也不提供醫療建議。專案名稱描述的是一種偏好的資訊呈現方式；即使沒有 ADHD，也可以使用它來減少冗長回答帶來的閱讀負擔。
快速答案
在 Claude Code 中安裝：
|
|
安裝後輸入 /i-have-adhd，即可在當前會話啟用。
在 Codex 中安裝：
|
|
安裝後輸入 $i-have-adhd 啟用。這個技能預設不會自動介入所有回答；只有明確呼叫後才會改變當前會話的輸出風格。
i-have-adhd 改變了什麼
這個技能不負責寫程式碼、執行命令或修改專案，它主要約束 Agent 如何組織回答。官方規則可以歸納為以下幾類：
| 規則 | 實際效果 |
|---|---|
| 行動優先 | 第一行直接說明現在要做什麼 |
| 步驟編號 | 多步驟任務按執行順序列出，不把動作埋在段落中 |
| 每輪重述狀態 | 對話變長後仍能看出當前做到哪裡、下一步是什麼 |
| 控制支線 | 非必要背景和延伸建議暫不展開 |
| 列表限長 | 一次最多突出五項，減少同時處理的資訊 |
| 明確收尾 | 結尾只留下一個具體的下一步，而不是客套話 |
它還要求對時間估計更具體、把已完成的小進展明確標出來，並用平實語氣報告錯誤。核心不是簡單地“少說話”，而是把資訊重新排序：行動、狀態和阻塞項在前，解釋在後。
在 Claude Code 中安裝和管理
先新增官方倉庫提供的外掛市場，再安裝外掛：
|
|
檢查安裝結果：
|
|
需要更新時執行：
|
|
如果只想暫時停用，而不是刪除外掛：
|
|
徹底解除安裝則執行：
|
|
安裝完成後，在需要這種輸出方式的會話裡輸入 /i-have-adhd。如果命令沒有出現在自動補全列表中，先重啟 Claude Code，因為外掛索引通常在啟動時讀取。
在 Codex 中安裝和管理
Codex 的安裝命令與 Claude Code 略有不同：
|
|
檢查是否已經安裝：
|
|
需要獲取新版時，可以更新市場索引，再重新安裝外掛：
|
|
解除安裝命令如下：
|
|
在對話中輸入 $i-have-adhd 才會啟用這個技能。想恢復普通輸出時，可以直接告訴 Agent stop adhd mode 或 normal mode。如果切換後仍沿用舊風格，新建一個會話通常比反覆糾正當前上下文更可靠。
如何設為預設輸出風格
如果每次會話都需要手動啟用，可以把持續性規則寫入全域性指令檔案。
Claude Code 使用 ~/.claude/CLAUDE.md，Codex 使用 ~/.codex/AGENTS.md。加入以下內容：
|
|
全域性啟用會影響所有專案。更穩妥的做法是先在幾個會話中手動呼叫，確認這種節奏適合自己的工作方式，再決定是否寫入全域性配置。對於需要教學式講解、設計討論或長篇推理的任務，也可以臨時要求助手完整解釋。
安裝到其他 Agent 工具
支援 Agent Skills 生態的工具可以透過 npx skills 安裝：
|
|
全域性安裝：
|
|
也可以指定目標工具並跳過互動確認，例如：
|
|
使用以下命令檢查本地或全域性技能：
|
|
Antigravity 使用者可以直接從 GitHub 倉庫安裝：
|
|
解除安裝時執行：
|
|
一次回答會怎樣變化
假設構建失敗，普通回答可能先解釋依賴解析原理、列出幾個潛在原因，最後才給檢查命令。啟用 i-have-adhd 後，回答會更接近下面的結構：
- 先執行一條只讀命令，取得完整錯誤資訊。
- 明確當前狀態，例如“構建尚未透過，正在確認缺失依賴”。
- 根據輸出只選擇一個最可能的修復方向。
- 修復後立即執行驗證命令。
最後只保留一個下一步，例如“現在把第一條命令的輸出發來”。這樣做尤其適合安裝依賴、處理 Git 衝突、排查部署問題，以及需要在多個短步驟之間來回確認的任務。
簡潔不等於跳過安全檢查
官方技能為幾類場景保留了例外：
- 使用者明確要求解釋或完整演練時，仍應充分說明。
- 刪除資料、覆蓋檔案等破壞性操作必須先確認，不能為了簡短而繞過安全步驟。
- 連續多輪除錯沒有進展時，應暫停並質疑原有假設，而不是繼續堆疊命令。
- 條件確實不明確時，應先問一個簡短問題，避免憑空猜測。
因此，這個技能更像資訊優先順序規則，而不是強制壓縮一切內容。涉及醫療、法律、財務或系統安全的任務時，必要的風險說明和確認仍然要保留。
自定義自己的版本
如果預設規則過於激進，可以 Fork 倉庫並編輯 skills/i-have-adhd/SKILL.md。比較實用的調整包括：
- 把列表上限從五項改為適合自己的數量；
- 允許在程式碼評審中保留更完整的原因說明；
- 規定只在執行型任務中使用行動優先結構；
- 為團隊加入固定的“當前狀態、風險、下一步”模板。
修改前建議先閱讀完整技能檔案，確認規則和例外是否符合自己的工作環境。安裝第三方外掛時也應檢查倉庫內容、許可證和後續更新，而不是隻依據專案名稱直接啟用。
與 caveman 有什麼區別
i-have-adhd 主要解決“先說什麼、每輪如何保持任務狀態”的問題；caveman 更強調壓縮 Agent 輸出、減少廢話和 token 消耗。兩者目標相近，但關注點不同：前者偏向行動順序和注意力負擔，後者偏向表達壓縮。
如果只是嫌回答太長，先嚐試 caveman；如果常常找不到下一步、對話一長就丟失任務狀態，i-have-adhd 的結構化規則更有針對性。不要同時疊加過多風格約束，否則模型可能為了滿足格式而省略必要資訊。
常見問題
安裝後為什麼沒有變化？
外掛預設不會自動啟用。Claude Code 需要輸入 /i-have-adhd，Codex 需要輸入 $i-have-adhd。如果希望每個會話都生效，再把輸出規則寫入對應的全域性指令檔案。
為什麼找不到斜槓命令或技能？
先重啟 Agent，再執行外掛或技能列表命令確認安裝位置。使用本地路徑新增市場時，路徑應指向倉庫根目錄；使用 GitHub 時則使用 owner/repo 形式。
它能幫助診斷或治療 ADHD 嗎？
不能。它只調整大語言模型的輸出方式，不評估症狀、不管理藥物，也不能替代醫生或其他專業支援。如果你關心自身健康狀況，應諮詢合格的醫療專業人員。
專案可以商用或修改嗎？
倉庫採用 MIT License。實際使用或再分發前，仍建議檢視倉庫中的最新許可證文字和檔案內容。
總結
i-have-adhd 的價值不在於讓 Agent 永遠只回答幾句話，而在於穩定回答順序：先行動，再解釋；每輪說明狀態；結束時只留下一個明確的下一步。對於經常被長篇前言、過多支線和模糊收尾打斷的開發流程，這是一套可以直接安裝，也可以 Fork 後自行調整的輸出規範。
專案地址：ayghri/i-have-adhd